為了減肥，豁出去了，所以每天都去跑步，然后曬朋友圈的，你周圍有這樣的朋友嗎？潛意識里，是不是你也贊同這樣的跑步減肥法，因為大家好像都認為跑得越多，減肥效果越好。是這樣嗎？
今天就有一位朋友問，每天30分鐘5公里跑，和隔天45分鐘6.5公里跑，哪個減肥效果更好？來，我們算筆賬看看！
一次運動中的耗能比較
使用跑步App的小伙伴在完成上述跑步時間后，都可以在熱量消耗一欄看到，5公里跑差不多能幫你消耗掉400千卡熱量，華佗鎖精丸功效與作用6.5公里跑的熱量消耗值約在500千卡熱量。此外，運動開始的前30分鐘基本上主要是在消耗糖原供能，所以減脂效果并不明顯（盡管脂肪也在提供能量、但不是主力）。隨著運動時間的延長，逐步過渡到以脂肪供能為主，所以想要減脂效果好，每次運動時長保持在30分鐘以上的建議還是應(yīng)采納的。所以，單就一次運動耗能的情況來看，45分鐘6.5公里跑的減脂效果應(yīng)更好一些。
一個月總的耗能比較
但是，這只是單就一次的情況而論。我們將觀察時長放到一個月的時間段來看一下，前者因為是每天運動，所以月總跑量150公里（5km*30天）、總用時15小時（0.5h*30天），總耗能約為1.2萬千卡（800kcal*15h）。而后者是隔天跑，所以月總跑量97.5公里（6.5km*15天）、總用時11.25小時（0.75h*15天），總耗能約為0.9萬千卡（800kcal*11.25h）。相比之下，我們發(fā)現(xiàn)每天30分鐘5公里跑應(yīng)該減脂效果更好一些。
增加運動安全因素，該如何選？
我要購買華佗鎖精丸那是不是應(yīng)該采用第一種跑法（每天5公里30分鐘跑）來減肥呢？還要考慮安全因素。這種每天跑的跑法，受傷風(fēng)險明顯要高于隔天跑，特別是對于新手和體重較大的朋友來說。而且你真的以為自己是鐵打的嗎？一定要記住：身體需要休息，休息也是健身的一部分。而一旦受傷，必然需要停跑治療，等待恢復(fù)，那就更不要談什么減脂了。所以，任何一種跑步方案的安排，都要先基于安全的考慮，然后才是減肥或其他目標。對于新手，還有一個起步適應(yīng)期的問題，不能一上來就來猛的。也就是說，即便是后一種跑法（隔天6.5公里45分鐘跑）對于新手也不一定合適，根據(jù)自己的情況由低強度、低跑量起步，才是更好的減脂運動安排。
遭遇平臺期，兩者都不靈
至此，問題并沒有結(jié)束。剛才所說，都是假設(shè)跑步者減肥者是新手，處于開始的減肥階段。而一旦遭遇平臺期，那有可能這兩種已經(jīng)讓減肥者身體適應(yīng)的跑步方案，都不無法華佗鎖精丸補陰虛還是陽虛令體脂率進一步下降。這時就不是哪種減脂效果更好的問題了，而是要對運動和飲食方案進行調(diào)整，以期突破減脂瓶頸。
華佗鎖精丸使用方法最后小結(jié)一下
�。�1）基于運動安全的第一考慮，不建議每天跑，而是采用隔天45分鐘6.5公里跑來減脂，前提是你不是新手、不是體重超重者，了能承受這個跑量和運動強度。
�。�2）如果進入平臺期，就把這兩種跑法都扔掉吧，想想怎么調(diào)整健身和飲食方案，尋求突破。
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