50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)不再年輕人那樣生猛，最好是做耐氧運(yùn)動(dòng)，才有利于健康�，F(xiàn)在介紹17種運(yùn)動(dòng)法。
慢走運(yùn)動(dòng)，據(jù)自己的體能和身體情況，可以慢慢跑步，通常半小時(shí)至1小時(shí)，以出汗為止。
2.慢跑步，一邊小跑，一步進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，半小時(shí)左右。
3.太極訓(xùn)練，楊式太極，陳式太極，24式，48式均可。
4.雙手向前推法，雙手向胸前推出，動(dòng)作要輕，每次5至10分鐘。
5.雙手向右推出，收回，來回反復(fù)做4-10分鐘鐘。
6.接上式雙手向左推出，收回，運(yùn)作要輕柔，不用力，來回做5分鐘。
7.接上式，雙手向上舉起，再雙手收回來，如此反復(fù)5鐘。
8.雙手自然護(hù)腰，頭向左輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到位，速度要慢，約5鐘。
9.頭向上，向上進(jìn)行伸，低頭訓(xùn)練。
10.搖動(dòng)腰法，向左右轉(zhuǎn)運(yùn)法，來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰問，動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，可以配合呼吸
11.下蹲法，慢慢下蹲，尤其是高血壓不能快速升起下蹲。
12.雙腳移動(dòng)法，慢慢先抬起左腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，再進(jìn)行抬起右腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，讓腳華佗鎖精丸部的氣血暢通。
華佗鎖精丸有沒西地那非13.握掌法，雙手使勁握備孕服用華佗鎖精丸行嗎拳，一次握緊后，再放松，如此反復(fù)進(jìn)行華佗鎖精丸一大盒是多少藥20次。
14.雙手五指運(yùn)法，雙手五指同時(shí)一伸一縮運(yùn)動(dòng)，再從大拇指開始至小指結(jié)束，做六次。
15.叩牙齒法：這種方法是固腎氣法，牙齒上下叩動(dòng)，動(dòng)作慢，叩200次。
16.吞津法：將口中口水吞入腹中，慢慢吞咽30次。
17.按摩拍打法，全身拍打法，進(jìn)行訓(xùn)練。
以上這些方法，就是輕運(yùn)動(dòng)方法，配合呼吸，一定會(huì)收到特別好功效，尤其歲數(shù)大的老年人，通過這些方法達(dá)到健身功效。
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