華佗鎖精丸官方正品：仰臥起坐對練腹肌有一定作用,但必須長時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果
發(fā)布時(shí)間：2022-10-07 14:22:21
一提起練腹肌，很多人只會(huì)不停的做仰臥起坐，抱著腦袋開始不停的做，但是仰臥起坐不僅對練腹的效果很差，而且一旦動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)很傷腰，如果一直抱著頭，手部會(huì)華佗鎖精丸一大盒是多少藥不自覺向前拉動(dòng)頭頸，使華佗鎖精丸可以經(jīng)常吃嗎頸椎和頸部軟組織承受較大的外力。如果受力不均，不但會(huì)造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)急性椎間盤突出。
1
仰臥卷腹。雙手放于耳側(cè)，不要抱頭。呼氣卷腹吸氣還原，一組30個(gè)，四組。
2
仰臥交替提膝卷腹。用肘關(guān)節(jié)去找對側(cè)膝蓋。保持呼吸節(jié)奏，一組30個(gè)，四組。
3
仰臥起坐。雙手置于膝關(guān)節(jié)，不要抱頭，尋找腹肌發(fā)力感，不要用腰將軀干挺起。呼氣發(fā)力，吸氣還原，一組20個(gè)，三組。
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仰臥交替觸踝。保持呼吸節(jié)奏，一組30個(gè)，四組。
5
屈膝卷腹。保持下腹部持續(xù)發(fā)力，呼氣上腹發(fā)力卷起，吸氣還原，一組30個(gè)，四組。
6
屈膝收腹。雙手置于身體兩側(cè)，維持身體重心，用膝蓋向胸部靠攏，腹部保持發(fā)力。一組30個(gè)，四組。
7
平板支撐。核心收緊，頭背臀在同一條直線上，不可塌腰。一組一分鐘，三組。
8
仰臥抬腿。雙手放于身體兩側(cè)，直腿屈膝均可，呼氣抬起，吸氣還原。一組2正品的華佗鎖精丸0個(gè)，四組。
9
仰臥交替抬腿。腹肌保持發(fā)力，雙腿交替抬起，而不是小腿上下踢。一組30個(gè)，四組。
練腹的時(shí)候，一定不要抱頭，保持頭頸中立位，也不要為了數(shù)量忽略質(zhì)量匆匆做完。
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