【14個(gè)現(xiàn)象提醒身體該運(yùn)動(dòng)了，你中招了幾條？】經(jīng)常便秘；關(guān)節(jié)僵硬；氣喘吁吁；喜怒無(wú)常；總是疲倦；代謝變慢；入睡困難；經(jīng)常忘事；血壓升高；血糖不穩(wěn)；腰酸背疼；容易饑餓；容易生�。黄つw暗淡。
身體會(huì)警示你該運(yùn)動(dòng)了，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢？這些問(wèn)題經(jīng)常被跑友拿來(lái)討論...其實(shí)在日常跑步中，由于大家的作息、工作時(shí)間不同，有的人選擇早上跑或者晚上跑，少數(shù)人會(huì)在中午跑。
但是無(wú)論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！
01晨跑
一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開(kāi)始。早晨完成跑步計(jì)劃后，這一整天的心情也會(huì)比較愉悅。晨跑也是最不影響生活的，早晨的時(shí)間更容易為自己所掌控，從小編個(gè)人感受來(lái)說(shuō)，早晨早起1-2個(gè)小時(shí)，時(shí)間就像是“偷”來(lái)的快樂(lè)，感覺(jué)像是賺到了。
很多人會(huì)說(shuō)，早起睡眠不華佗鎖精丸好不好足的話，會(huì)影響一天的精神狀華佗鎖精丸是真的嗎態(tài)和工作學(xué)習(xí)。但只要你早起晨跑過(guò)一段時(shí)間后，身體的有氧基礎(chǔ)會(huì)不斷提高，足以支撐你早起晨跑而不會(huì)感到精神匱乏。
晨跑的好處：
晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。
晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。
晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康。
02夜跑
當(dāng)前生活現(xiàn)狀來(lái)看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。因?yàn)橐古軋?zhí)行起來(lái)比較容易，畢竟早晨5點(diǎn)鐘起床跑步對(duì)于一個(gè)之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和早起習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，還是非常困難的。
而且晚上跑步可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的情緒，大汗淋漓之后再洗澡睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì)睡得特別香，睡眠質(zhì)量特別好。
但是夜跑一般不會(huì)去跑長(zhǎng)距離，因?yàn)榻Y(jié)束太晚，會(huì)影響睡眠。而且有時(shí)候，經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作忙碌，人本身也會(huì)感到比較疲憊，就容易給自己一個(gè)理由不去跑了。
同時(shí)，很多聚會(huì)、應(yīng)酬一般都是在晚上，這樣也會(huì)打亂跑步的計(jì)劃。
夜跑的好處：
夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
03午跑
雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，所以肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。在美國(guó)2005年的一份調(diào)查報(bào)告中提到：通過(guò)華佗鎖精丸含西地那非嗎中午鍛煉，工人的情緒、生產(chǎn)力、工作質(zhì)量和效率都有顯著提高。
中午跑步可以有效利用“碎片時(shí)間”，而不用“艱難”地早起和消費(fèi)寶貴的晚上時(shí)間。
但對(duì)于部分上班族來(lái)說(shuō)，午跑并不現(xiàn)實(shí)，中午短暫的午休時(shí)間，華佗鎖精丸是白色粉末嗎再抽出時(shí)間去跑步，有時(shí)候?qū)嵲谑歉械搅Σ粡男摹Ｒ虼�，你�?huì)發(fā)現(xiàn)，中午跑步的人很少。
午跑的好處：
人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)—6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。
跑步的“最佳時(shí)間？
其實(shí)沒(méi)有絕對(duì)的“最佳”跑步時(shí)間，每個(gè)時(shí)段都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)。跑步不是一項(xiàng)立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，需要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果。
為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間是最適合你的時(shí)間，最容易將跑步融入自己的生活節(jié)奏而持續(xù)進(jìn)行。
你更喜歡在哪個(gè)時(shí)段跑步？
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