華佗鎖精丸官方正品：全民健身指南的標準是什么？
發(fā)布時間：2022-10-09 10:21:25
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2017年8月10日，華佗鎖精丸正品在哪賣國家體育總局正式對外發(fā)布了《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)，該指南針對中國居民參加體育健身活動狀況實際，系統(tǒng)歸納、集成近年來國家體育科研領(lǐng)域的重大科研成果和有關(guān)中國居民運動健身的實測數(shù)據(jù)，對體育健身活動效果、運動能力測試與評價、體育健身活動原則、體育健身活動指導方案等內(nèi)容進行全面論述，堪稱指導國民科學健身的實用“工具書”。它的頒布適逢其時，是順應(yīng)黨和政府推進體醫(yī)結(jié)合、實施健康中國戰(zhàn)略的必要舉措。
您對《指南》頒布的背景了解多少
1、現(xiàn)代人類面臨嚴峻的健康問題挑戰(zhàn)
隨著我國經(jīng)濟的高速發(fā)展、生態(tài)環(huán)境的惡化以及社會自動化、信息化發(fā)展帶來的人們生活方式的變化，慢性病高發(fā)已成為我國政府難以回避的公共健康問題。中國衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查顯示，中國居民慢性病患病率2003年到2013年的十年間增長了一倍，據(jù)估算，目前中國確診的慢性病患者已超過3億，慢性病死亡占中國居民的總死亡構(gòu)成已經(jīng)上升至85%，是發(fā)達國家的4—5倍。慢性病的高發(fā)給國家?guī)沓林氐慕?jīng)濟負擔，衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，我國慢性非傳染性疾病在中國所有疾病負擔中所占比重約為69%，已遠遠超過傳染病和其他傷害所造成的疾病負擔。有分析表明，今后10年因心臟病、心腦血管疾病和糖尿病等導致的過早死亡將產(chǎn)生5580億美元經(jīng)濟損失。慢病也使患者個人及家庭不堪重負，罹患常見慢性病住院一次，城鎮(zhèn)居民至少花費人均收入的一半，農(nóng)村居民至少花費人均收入的1.3倍。
2、應(yīng)對健康挑戰(zhàn)，體醫(yī)結(jié)合成為必由之路
引起慢性病的因素除了遺傳、環(huán)境、經(jīng)濟狀況、營養(yǎng)等因素外，人們的不良生活方式是致病的主要因素。國外學者的研究表明，因健康問題導致全球范圍死亡的5大危險因素中，體力活動不足排在第3位(高血壓13%、吸煙9%、體力活動不足6%、高血糖6%、超重和肥胖5%)。大量循證醫(yī)學的研究結(jié)果揭示，體力活動水平與心血管系統(tǒng)疾病、代謝類疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、部分癌癥、部分精神類疾病以及肌肉骨骼系統(tǒng)類疾病的發(fā)病率都有一定的負相關(guān)關(guān)系。體育運動是體力活華佗鎖精丸價格動的重要組成部分，它能在防病和康復兩個重要環(huán)節(jié)對健康促進做出重要貢獻。但醫(yī)療和體育的職權(quán)部門卻分屬不同體系，在管理、體系、資源、人才等方面并無頂層設(shè)計方面的交集。體育運動作為健康促進重要的一環(huán)，長期沒有得到醫(yī)療系統(tǒng)的足夠重視。近年來黨和政府決心扭轉(zhuǎn)這一局面，國務(wù)院2016年發(fā)布的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》(以下簡稱《綱要》)中明確提出要通過“廣泛開展全民健身運動，加強體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預，促進重點人群體育活動”等方式來提高全民身體素質(zhì)。這一決策的核心在于，“健康中國”不等同于“醫(yī)療中國”，國家應(yīng)該將更多的資源投入到國民整體身體素質(zhì)的提升而非疾病的治療中，在健康促進上寧可“未雨綢繆”也不能“亡羊補牢”，通過運動干預的方式將健康管理程序提前。借助全民健身活動，提高國民體質(zhì)和健康水平，以降低疾病發(fā)生率和國家與個人在醫(yī)療上的經(jīng)濟投入�！吨改稀氛琼槕�(yīng)這一形勢要求，嘗試用科學方法規(guī)范我國的全民健身運動，從而確保在“體醫(yī)結(jié)合”這個體系中，充分發(fā)揮體育運動對于防病治病、改善體質(zhì)的有效作用。
為什么說“運動是良醫(yī)”?
前面提到，“體醫(yī)結(jié)合”的核心在于“運動可以有效促進健康”這一基本理念，它是基于全球醫(yī)學和體育科學界于上世紀末達成的“運動是良醫(yī)”這一共識。早在1994年，世界衛(wèi)生組織就指出，靜坐少動是當今慢性疾病發(fā)生的第一獨立危險因素，遺傳是無法修正的因素，而靜坐少動這樣的不良生活方式可以通過動起來加以修正�！斑\動是良醫(yī)”最初是作為一種學術(shù)理念和健康促進項目在2007年11月由美國運動醫(yī)學會和美國醫(yī)學會正式提出，2010年首次召開“全世界的健康處方”的“運動是良醫(yī)”全球大會。2012年6月其在我國正式推出。
“運動是良醫(yī)”這一理念是建立在前人大量研究成果之上的。說適度運動能防病治病，有以下幾大理由：
1、運動能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。比如上五樓，有人覺得很輕松，有人覺得喘不上氣。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。而研究證明心肺耐華佗鎖精丸有壯陽作用嘛力與多種慢性病發(fā)生率和早期死亡率有著非常顯著的負相關(guān)關(guān)系。
2、運動可以降低冠狀動脈疾病危險因素，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動脈危險因素有靜坐少動、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運動對以上5種因素均有良好影響。
3、運動可以降血壓。運動可以降低安靜時的收縮壓和舒張壓，一次10分鐘以上、中等強度有氧運動后可使收縮壓降低10至25 mmHg，舒張壓下降10至15mmHg。另外，經(jīng)常運動還可減少運動中血壓升高的幅度和血壓波動。所以適當運動可以預防高血壓，緩解輕度高血壓、與藥物共同治療輕中度高血壓。
4、運動有明顯的降血脂的作用，可以改善脂代謝。長期堅持中等強度的有氧運動可降低總血膽固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂蛋白(好膽固醇)水平。
5、運動可以延緩和阻止糖尿病的發(fā)生。有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。
6、運動結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。因此，適度運動是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關(guān)疾病發(fā)生的風險。
7、積極的運動有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康。運動可以改變大腦的化學成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，可有效抑制抑郁癥狀，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。
8、運動可以增強老年人的體質(zhì)和獨立生活能力，增加工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風險。預防或緩解老年人的功能受限，增強許多老年人慢性疾病的療效。
科學健身
您需要重點掌握的幾個知識點
1、運動需融入日常生活之中
體育鍛煉只是體力活動的形式之一，盡管有規(guī)律的、系統(tǒng)的體育鍛煉很重要，但運動的機會存在于日常生活的每時每刻，只要是能夠消耗能量的身體活動都對健康有好處，如洗碗、拖地等家務(wù)活，步行、上下樓梯等。在美國專家提出的“體力活動金字塔”概念中，日常體力活動構(gòu)成該金字塔的基層(即第一層)，是滿足人類健康的最基本的活動要求。第二到第四層分別為積極性有氧運動和積極的運動及娛樂、柔韌性及肌肉適能練習、靜態(tài)活動。各層次在金字塔的位置越高，其參與的頻率亦應(yīng)相應(yīng)降低。例如，作為基石的日常生活體力活動應(yīng)每天進行，而強度較大的第二、三層活動則可以適當減少。最后，除了正常的睡眠外，第四層或頂層的靜態(tài)活動應(yīng)只占一天中很少的部分。
2、運動應(yīng)量力而行，確保安全性
體育鍛煉不同于競技體育，是為了改善健康，不以爭強斗勝為主要目的，因此確保安全性是開始運動的基本前提。健身者在制定運動計劃時根據(jù)自己的興趣愛好來選擇運動項目，并根據(jù)自己的體質(zhì)基礎(chǔ)來確定初始運動量和運動強度，并在執(zhí)行的過程中根據(jù)身體的適應(yīng)程度來逐步增加運動強度。所以健身者在執(zhí)行鍛煉計劃之前，應(yīng)該通過體質(zhì)測試或體檢的方式來評估自身的身體素質(zhì)和健康狀況，并且根據(jù)評估結(jié)果來制定有針對性的運動計劃，以確保運動的安全實施。
3、健身活動應(yīng)有一定的強度，確保運動的有效性
體育鍛煉的目的是為了強身健體，運動只有達到一定強度和負荷才能對人體的心肺、肌肉和骨骼系統(tǒng)產(chǎn)生有效的刺激，而且這種強度應(yīng)隨機體的逐步適應(yīng)而逐步增加，從而使人的運動能力能在這種持續(xù)的良性刺激中不斷增強。研究證明，對普通人來說，中等強度的運動量對改善體質(zhì)、預防疾病最有效。
4、慢性疾病患者的鍛煉活動應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行
慢性病患者在運動前應(yīng)進行必要的醫(yī)學檢查，以排除與疾病相關(guān)的禁忌癥。一般情況下應(yīng)選擇中等及以下的運動強度。除了部分慢性病的初發(fā)階段(如高血壓初期等)，鍛煉與藥物治療應(yīng)同步進行，不能輕易斷藥�；颊邞�(yīng)在醫(yī)生的指導下學會在鍛煉過程中對生理體征的自我監(jiān)控，隨時保證運動的安全性。病情較重的患者運動時需要有人陪伴。
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