健身云課堂
2022-12-02 09:30
·廣西
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各位關于性感這個詞，一定要記住這兩個字的順序，其中第一個字最重要。
接下來看幾張圖：
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這幾張圖片中的女人瘦嗎？
她們的腿細得和圓規(guī)一樣嗎？
尤其是在鐵塔下的那一張圖，腰臀差突顯的翹臀是不是很搶眼？
就要變成她的樣子，現(xiàn)在咱們開始對身體進行塑形了。
胸：
胸部大小，首要的是雌性激素的分泌，再加上適當?shù)木毩�，千萬不要過度練習，否則練出明顯的胸肌反而不好。適當按摩作用顯著，這個工作自己動作，還是請人協(xié)助，各有妙處。
推薦動作
變形俯臥撐：如下圖，去掉啞鈴。別忘記每完成一個動作，頭部要左右改變方向，在接近地面時用力上抬頭部。
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目標向上提拉胸部（也可用于防下垂）
在減小三頭肌受力強度的同時，可以有效甩掉頸部的肥肉，消除雙下巴也有一定的效果。這個動作的目的是讓胸上側部分變飽滿，為防止把手臂練得很粗。所以一組不要超過十個，一天不要超過四組。
特別華佗鎖精丸一大盒有多少粒注意：如果感覺上體過于前沖，可適當后移膝頭的位置。關于這個動作，我還是不建議女生做標準的俯臥撐。
腰背
側支撐：體會哪個部位最吃力。由于腰臀肌肉無力導致腰臀變形，或是肥肉過多，這個動作很有效。同時這個動作也是其它練習的基礎。練習所及范圍內(nèi)除了墊子，最好什么也沒有，萬一后傾摔倒很危險，做好防護。
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奇怪的支撐：這幾乎是全身運動，最好有平板支撐的基礎�？焖儆行Ц贡逞柰葴p脂，最佳低沖擊動作。注意體力消耗，不要勉強以策安全。示例中的頻率如果過于輕松，可適當加速動作。一次一至兩分鐘，一天不要超過五次。
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臀腰背
如果標準的平板支撐可以輕松進行五到十分鐘，那么俯臥兩頭起，一組三十次，一天三到五組對于臀腰背塑形效果非常明顯。
俯臥，雙臂前伸。左臂右腿盡量向上抬起不要彎曲，高點停留兩到三秒，然后換另一側。一組左右各三十次，一天不超過四組。
升級俯臥兩頭起：俯臥，雙臂雙腿同時向上盡力抬升，不要彎曲，高點停留十秒，然后重復三十次，一天不超過四組。
腹部
首先，不要做傳統(tǒng)仰臥起坐，傷頸部。
坐在瑜伽墊或地板上，上體后傾雙肘與上臂垂直支撐上體。雙腿抬起離地面，交替向胸前屈伸，左右各三十次，中間腿和腳不要觸地。如果感覺強度大，可以減少每組次數(shù)，而且一天華佗鎖精丸一次吃幾粒有效不要超過四組。
側臥，一肘支撐上體側向抬起，另一手按于胸前地面，向上一側的腿膝頭向肩部方向盡量收緊，然后緩緩伸直，每側三十次，一天不超四組。練習過程中不要停頓 ，雙腿動作時不要接觸。
最后說明，以上動作無論男女均可練習。男生要做標準俯臥撐，女生經(jīng)期停止所有練習。
先到這里，明天繼續(xù)。華佗鎖精丸
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