減肥一周瘦十斤，這樣的減肥方法是不科學(xué)的，也是不利于身體健康的，健康的減肥應(yīng)該是飲食均衡配合運動。飲食均衡，要少吃油炸華佗鎖精丸多少錢 類、高糖類的食物，減少谷類食物的攝入，減少碳水化合物的攝入，以蔬菜水果等膳食纖維以及高蛋白、低熱量的蛋白質(zhì)食物，如豆制品、雞蛋、雞鴨肉等等。晚上睡覺前不要吃太多東西，每天控制總的熱卡，但是人體一天維持基礎(chǔ)身體代謝的熱卡需要1500大卡，因此不要過分的節(jié)食。還需要配合積極的運動。
制定減肥目標和計劃
要確定一個減肥目標，就需要先了解一個概念：體重指數(shù)（BMI），該指數(shù)是國際上通用的一個肥胖瘦身健康指標。BMI是人的體重（千克）除以身高（米）的平方。在BMI標準范圍內(nèi)就被認為是健康的：
BMI華佗鎖精丸吃了會臉紅鼻塞低于18.5是體重不足
BMI為18.5-24.9是正常體重
BMI為25-29.9是超重
BMI大于30是肥胖
健康飲食
根據(jù)心理學(xué)和健康學(xué)的一項研究，在吃飯前仔細考慮你準備吃什么以及什么時候吃，可以讓你更可以堅持你的飲食計劃。在一項關(guān)于健康飲食的研究，在所有參與者中，那些制定了具體計劃的人減肥效果是那些只是努力嘗試減肥但沒有計劃的人的兩倍。
減肥的10個好方法
華佗鎖精丸百度百科1.合理的飲食結(jié)構(gòu)
飲食均衡
日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜，特別是水和纖維含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黃瓜，西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品，因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感，同時減少整體飲食熱量。
西瓜是一種適合減肥的水果。黃酮類化合物在西瓜，草莓和李子等紅色水果中含量較高，具有體重減輕的作用。根據(jù)2016年英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含黃酮類食物的人往往體重較輕。根據(jù)荷蘭的一項研究，燕麥的攝入也能控制體重指數(shù)。
2.多喝水及低熱量飲料
多喝水
多喝水對夏季減肥是非常重要的，喝水可以幫助你抑制饑餓感。根據(jù)《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝約1斤水可增加30％的脂肪燃燒效果。
也可以喝低卡路里的飲料，如，綠茶、蘋果獼猴桃汁等。在用餐前飲用，將有效減少你的卡路里攝入量。據(jù)日本一項研究表明咖啡可以加速新陳代謝，咖啡中的多酚是減肥有效成分。
3.避免高糖碳酸飲料
在炎熱的夏季，你可能需要一瓶冰鎮(zhèn)可樂或一個冰淇淋但要注意這只種高糖冰飲會額外增加你的熱量。同時冰飲會導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而導(dǎo)致體重增加。
少喝可樂
包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至許多無糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁禍首。
4.避免油炸食品
避免油膩和油炸食品，具體有兩個原因。首先，油炸食品熱量非常高，會導(dǎo)致體重增加，其次，由于夏季消化功能差，會導(dǎo)致胃部不適。
5.限制飲酒
華佗鎖精丸有副作用嗎 在炎熱的夏天晚上，我們總喜歡喝一些冰啤酒，以保持涼爽。但僅僅1瓶啤酒就含大約200卡路里熱量，需要跑半個小時才能消耗掉。最重要的是，人體會優(yōu)先使用酒精代謝的熱量，并且酒精會增加人的食欲，從而使更多食物變成脂肪存積（葡萄酒例外），所以如果你想要減肥，“喝啤酒吃蛤蜊”一定要慎重。
6.吃辣椒
吃辣椒
根據(jù)加州大學(xué)洛杉磯分校一項最新研究，辣椒素是一種能給辣椒提供熱量的化合物，可以促進新陳代謝。參與研究者每天服用安慰劑或辣椒素補充劑，連續(xù)1個月后發(fā)現(xiàn)，辣椒素劑組在飯后幾個小時內(nèi)燃燒了更多的脂肪，每天燃燒的熱量大約增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起飽腹感。
7.遠離電腦和手機
最近在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在你吃東西的同時做其他事情時，會使你難有飽腹感。一些研究的參與者在邊玩電腦游戲邊吃飯，而對照組其他只專心吃飯。結(jié)果，游戲玩家在飯后仍感覺非常饑餓。
睡前玩手機
另外在美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）上發(fā)表的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在人造光下會導(dǎo)致體重增加。由于從電子設(shè)備發(fā)出的藍光也會影響你的體形，因為會打亂你的睡眠模式，所以在睡覺前至少一小時停止使用電子產(chǎn)品。
8.照鏡子
每天照鏡子，來觀察你的腰圍每天都在減��！根據(jù)2015年的一項研究，受試者選擇水果或巧克力蛋糕等零食。發(fā)現(xiàn)那些在房間沒有鏡子的人對蛋糕更感興趣。也就是說，鏡子能使那些不健康的食物不那么吸引人了。
9.充足的睡眠
睡眠充足
在一項研究中，10名肥胖超重志愿者，在飲食相同情況下，其中一組每晚睡8小時，另一組每晚睡5小時，連續(xù)兩周。在這兩種情況下，睡眠充足組平均體重減輕6斤，而睡眠較少對照組減重只有2斤，并感覺更饑餓。
10.多運動
健身
運動量越大燃燒的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里�？梢钥熳撸斡�、健身房及參加運動俱樂部等任何形式的運動。包括大聲地笑，夏天笑聲會讓你感到更放松和無憂無慮，并可以幫助你減肥。根據(jù)2007年發(fā)表在《國際肥胖雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，笑可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)能量消耗使靜息心率達增加20％。
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