大家似乎對(duì)“水果能通便”有著特殊的執(zhí)念。每當(dāng)排不出便的時(shí)候，家里人可能二話不說(shuō)，直接塞給你一根香蕉。
走在大街小巷，也總能看到很多水果打著通便的名號(hào)，大家都知道的就是香蕉。那么，香蕉真的能通便嗎？
香蕉通便作用小， 還可能加重便秘
首先大家要知道，如果想排便通暢，膳食纖維和水的攝入量必須要夠。
保持腸道內(nèi)水分充足，起到軟化大便，緩解大便干燥干結(jié)的目的;而膳食纖維不能被腸道消化吸收，且具有親水性，能夠促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便重量，這可以刺激胃腸吃華佗鎖精丸對(duì)精子好嗎道的蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)炫懦觥?/p>
但是不管是含水量，還是纖維素含量，香蕉所華佗鎖精丸大合裝多少錢一合含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護(hù)腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。
另外，還要注意，那些頂部發(fā)綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的，這類香蕉中含有鞣酸成分，其極強(qiáng)的收斂作用，反而容易造成便秘！
真正治便秘的“高手”
1、水+膳食纖維
單純性的多喝水，水并不會(huì)直接進(jìn)入腸道，基本都是從膀胱中排泄出去的。
膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)結(jié)合，增加糞便的體積，加快運(yùn)轉(zhuǎn)速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。
所以想要改善便秘，二者缺一不可。
高纖維水果榜：酸棗、庫(kù)爾勒梨、紅玉蘋果、椰子肉、桑葚、橄欖、冬棗、人參果等。
高纖維蔬菜榜：魚腥草(折耳根) 、黃花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春筍、南瓜等。
高纖維全谷物榜：麩皮、燕麥、藜麥、蕎麥、青稞、玉米、薏米等。
高纖維豆類榜：黃豆、青豆、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆、豌豆等。
膳食纖維吃少了不好，吃多了也不好，會(huì)脹氣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出中國(guó)居民攝入的食物纖維量推薦攝入量：30g左右。
2、富含益生菌的食物
腸內(nèi)菌群失衡會(huì)導(dǎo)致胃腸道活力逐漸減弱，食物在腸道停留時(shí)間過(guò)久，水分被反復(fù)吸收引起便秘。只有益生菌占主導(dǎo)地位，腸道的蠕動(dòng)、消化、吸收等功能才會(huì)正常，排便也會(huì)正常。
日常適當(dāng)吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食物，都可以補(bǔ)充益生菌。若有需要，也可以直接在藥師的指導(dǎo)下服用益生菌補(bǔ)充劑。另外，也可以補(bǔ)充富含低聚糖的物質(zhì)，如大蒜、洋蔥、蘆筍等。因?yàn)榈途厶鞘且嫔纳L(zhǎng)繁殖“養(yǎng)料”，還能抑制有害菌的生長(zhǎng)。華佗鎖精丸一次吃倆
3、富含B族維生素的食物
B族維生素可以維持神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的正常功能，如果人體缺乏B族維生素，就會(huì)導(dǎo)致腸肌無(wú)力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對(duì)于老年朋友而言，由于胃腸道功能減退，更易因缺乏B族維生素而引發(fā)便秘。
4、適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)油脂
隨著肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越來(lái)越多，排斥脂肪的人群也隨之增加。但是，攝入的脂肪太少，會(huì)使腸道因?yàn)槿狈τ椭臐?rùn)滑而導(dǎo)致便秘。所以對(duì)于那些長(zhǎng)期吃素所致的便秘，適當(dāng)?shù)臄z入油脂是改善方式。
常見(jiàn)優(yōu)質(zhì)脂肪的食物包括深海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果類等。
5、對(duì)癥解“秘”代茶飲
不同原因所致的便秘，我們可以用不同的代茶飲緩解。
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