嗨，我是小二呆，一名瑜伽教練~
前幾天給各位共享了訓(xùn)練后彎的益處和常見(jiàn)問(wèn)題（為何提醒你多練瑜珈后彎？詳細(xì)信息可戳藍(lán)色字體進(jìn)到閱讀文章）。
那麼今日，我就來(lái)給各位介紹一套瑜伽健身后彎姿勢(shì)，提議各位可以將這種姿勢(shì)交叉到每日的練習(xí)瑜伽里，常常訓(xùn)練后彎可以讓情緒更舒適哦！
1、斜板式
兩手置于肩部的下方，手臂挺直，留意胳膊肘不必超伸，身體在一條平行線上，腹腔內(nèi)收，兩腿挺直，腳板踩地，腳后跟向日本騰素用后感受后蹬，雙眼看正前方，調(diào)節(jié)吸氣，提前準(zhǔn)備進(jìn)到接下來(lái)的訓(xùn)練。
2、上犬式
從斜板式，屈雙膝，膝關(guān)節(jié)落地式，胸骨往前往上穿上去，讓脊椎做后彎，隨后將腳面貼地，兩手用勁撐地，將胸骨推升，大腿根部和小腿肚趁機(jī)離地，大腿根部外側(cè)全身肌肉縮緊上提，留意肩膀向后進(jìn)行，鎖骨內(nèi)收，肩部向下放松，滯留5-8個(gè)吸氣。
3、瑜伽下犬式
從上犬式，兩腳腳掌回勾，隨后手推式地往前，髖骨伸縮，讓坐骨神經(jīng)往上提，調(diào)節(jié)到手臂與后背在一條平行線上，后背延伸，大腿根向后推，膝關(guān)節(jié)挺直，腿后面屈伸，腳后跟盡量向下踩，雙眼看向兩腳中間，滯留5-8個(gè)吸氣。
4、展臂式
山式站立，兩腳閉攏，兩腿挺直，吸氣手臂平舉，在頭上心兩手交扣，空出無(wú)名指偏向上邊，呼吸時(shí)挎著胸骨做后彎，留意脊椎延伸，不必壓擠椎間盤，大腿根部縮緊上提，雙眼看向手指頭，肩部放松，滯留5-8個(gè)吸氣。
5、駱駝式
跪立在健身墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，小腿日本騰素正品旗艦肚腳面貼地，大腿根部豎直路面，髖骨在膝關(guān)節(jié)上方，吸氣延伸脊椎，呼吸身體后彎，留意將胸骨外側(cè)開(kāi)啟，肩膀向后，手臂向后向下扶腳跟，新手可以依靠瑜伽磚，頭往后仰，留意頸部放松，在這里滯留5-8個(gè)吸氣，遲緩復(fù)原。
6、輪試
平臥在健身墊上，屈雙膝，腳后跟挨近屁股，兩腳分離與髖同寬，兩手屈肘放于耳朵里面邊上，手掌心撐地，手指尖房屋朝向肩部，吸氣提前準(zhǔn)備，呼吸手推式地，將胸骨推起來(lái)，腋下開(kāi)啟，髖骨往上找吊頂天花板，腳后跟向下踩地，椎間盤放松，在這里滯留5-8個(gè)吸氣。撐不起來(lái)的同學(xué)們，可以做下一個(gè)瑜伽體式。
7、竹橋式
平臥在健身墊上，兩腳分離與髖同寬，屈雙膝，腳后跟挨近屁股，腳掌朝著正前，膝關(guān)節(jié)指向腳掌，吸氣提前準(zhǔn)備，呼吸抬髖骨往上，讓髖骨與大腿根部在一條平行線上，胸骨開(kāi)啟，兩手在體后十指交扣，手臂用勁向下壓，鎖骨內(nèi)收，手臂向正中間夾，頸部找向下巴，滯留日本騰素在哪里買5-8個(gè)吸氣。
8、魚(yú)式
站立在健身墊上，屈雙膝，將兩腳各自放到屁股兩邊，腳面貼地，吸氣延伸脊椎，呼吸身體后彎，隨后將身體漸漸地向后平臥，留意要維持脊椎的后彎傾斜度，隨后讓頭上點(diǎn)地，兩手在胸口合十，滯留5-8個(gè)吸氣。
好啦，之上便是有關(guān)【瑜伽健身后彎】的所有內(nèi)容了，假如你對(duì)文章內(nèi)容有其他問(wèn)題或提議，都能夠在下面評(píng)論告知我哈，小二呆一定言無(wú)不盡言無(wú)不盡。原創(chuàng)不容易，熱烈歡迎共享與分享~
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